Электростальский филиал ГОУ СПО
"Московский колледж управления и новых технологий"
Материалы курса "Построение карьеры" |
|||||
Студент |
Управление стрессами |
Уверенное поведение | Социальные навыки | Виды общения | Упражнения |
Трудоустройство | Общие рекомендации (основные навыки общения) |
Управление стрессами
Стрессы необходимы нам для того, чтобы выжить. Командам стрессы нужны для того, чтобы хорошо работать.
В разумных дозах стрессы положительно сказываются на нашем здоровье и могут приносить радость.
Однако, если стрессы выходят за пределы разумного, они могут оказать разрушительное воздействие на такие
аспекты нашей жизни, как:
На самом простом уровне управление стрессом включает следующие шаги:
Принимая во внимание все давление современной жизни, легко проигнорировать шаги 2 и 3, т.е. только устранить симптомы. Однако важно понять и попытаться устранить скрытые причины стресса, иначе он постоянно будет напоминать о себе. Например, предположим, что причиной стресса является перегрузка на работе, что отражается в постоянных головных болях. Если Вы направите свои усилия только на симптомы (например, станете принимать болеутоляющие средства, чтобы снять головную боль), стресс останется, а головная боль вернется. Однако если Вы попытаетесь организовать свою работу так, чтобы Вы не переутомлялись, головная боль исчезнет и без болеутоляющих средств. Однако некоторые симптомы могут оказаться такими сложными, что устранение скрытых причин не приведет к их исчезновению. Например, в вышеприведенном примере головные боли могут остаться и после решения проблемы перегрузки на работе.
Каковы признаки стресса?
Симптомы стрессов могут быть разными, например:
Иногда Вы можете испытывать стресс, но Ваше сознание и тело так хорошо его от Вас прячут, что Вы и не
подозреваете о его существовании. В таких случаях симптомы не такие явные и потому их сложно определить,
например:
Если Вы долгое время находитесь под действием стресса, но не ощущаете его присутствия, то в конечном итоге
это может привести к появлению более серьезных симптомов, таких как: Жизнь в обществе заставляет нас быть сильными. На работе признание того, что у тебя стресс, зачастую интерпретируется как признак слабости и может навредить Вашей карьере. В таком случае человек начинает подавлять в себе ощущение стресса, в результате чего вырабатывается скорее стратегия отрицания стресса, нежели управления им. Большинство людей переживают значительные периоды стресса или депрессии в своей жизни. Переживание стресса – это обычное свойство нормальных людей. Если Вы считаете, что стресс переходит разумные границы и Вам необходима помощь, обратитесь за консультацией к профессионалу (например, к своему врачу или психологу).
Сильный стресс может оказывать пагубное влияние и на работу в команде, а именно на такие аспекты, как:
Чем больше усилий члены команды тратят на то, чтобы справиться со своим собственным стрессом, тем меньше их вклад в совместную работу и взаимную поддержку.
|
Каковы причины стресса?
Существует много разных факторов, которые способствуют возникновению стресса. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих факторов с помощью "колеса анализа", которое показывает шесть разных аспектов стресса. Ни один из нижеприведенных списков не является исчерпывающим – на самом деле стрессовых факторов намного больше.
Биологические
Причины некоторых стрессовых ситуаций кроются в биологических особенностях Вашего тела или во
взаимодействии Вашего организма с пищей, которую Вы употребляете, или средой, в которой Вы живете.
Вот лишь некоторые примеры биологических факторов стресса:
Социальные/культурные
Стресс может явиться причиной целого ряда социальных и культурных факторов, таких как:
Психодинамические
Термин «психодинамические» обозначает бессознательные мысли и ощущения, которые часто возникают
из детских переживаний. В детстве Вы научились справляться со своими страхами с помощью защитных механизмов,
которые часто включали степень самообмана. Вы и до сих пор пользуетесь этими средствами защиты. Ниже
приведены некоторые психодинамические факторы стресса:
Сознательные
Ментальные процессы, происходящие в нашем сознании, постоянно интерпретируют и оценивают
окружающий нас мир. Разные события можно интерпретировать по-разному, при этом уровень переживаемого
стресса зависит от тех или иных способов интерпретации. Ниже приведены некоторые сознательные факторы стресса:
Опытные
Что Вы переживаете в настоящее время и как Вы на это реагируете? Люди по-разному воспринимают
каждое событие своей жизни и по-разному ведут себя даже в очень похожих ситуациях. Одна и та же ситуация
может одному показаться чрезвычайно стрессовой, а другому – приятной и стимулирующей. Каждая реакция уникальна.
Человек может подвергаться стрессам под одновременным воздействием множества факторов, таких как:
Духовные
Религия уже давно осознала потребность человека в духовном развитии. Что касается психологии,
то она только в последние 30 лет признала существование духовной стороны человека. Некоторые духовные
факторы стресса включают следующие:
|
Причина стресса | Меры по уменьшению стресса |
Не хватает времени на то, чтобы побыть одному, наедине с собой | Найдите место и время в течение дня, когда Вы можете побыть один, либо уединитесь |
Плохая физическая форма | Займитесь каким-нибудь спортом (может потребоваться консультация врача) |
Необъяснимые внутренние ощущения стресса | Проконсультируйтесь у своего врача и возьмите направление к соответствующему специалисту ( например: к консультанту или диетологу) |
Стрессовые условия на работе | Обсудите со своим начальником другой график работы |
Предменструальный синдром | Проконсультируйтесь у врача по поводу соответствующего лечения |
Отсутствие навыков разрешения конфликтов или преодоления переутомления на работе | Пройдите учебные курсы по повышению уверенности в себе, разрешению конфликтов или управлению временем |
© ЭФ ГОУ СПО "МКУиНТ" 2008 год |